Surf fitness sin mar: Ponte en forma para tu próximo viaje de surf

Cómo mantenerse en forma para surfear, incluso sin mar

¿Surfear sin océano? Suena contradictorio. Pero así es exactamente como vivimos muchos. En ciudades, en las montañas, en algún lugar del interior. La próxima ola a veces está a un vuelo de distancia, pero eso no significa que no podamos surfear todos los días. Al menos en nuestra mente. En nuestro cuerpo. Y en nuestra preparación.

Cualquiera que se tome en serio el principio de "Sin Fronteras" necesita poder entrenar incluso sin olas. Hay muchas maneras de prepararse para surfear incluso sin mar, ya sea con ejercicios de equilibrio, entrenamiento de fuerza o entrenamientos específicos de surf. Una buena preparación y una buena condición física son cruciales para el éxito en el surf. Aquí está la versión de nuestro equipo de: Mantenerse en Forma, a Pesar de Estar en Tierra . Y el entrenamiento no solo puede ser efectivo, sino también muy divertido.

1. Fuerza y ​​resistencia: la base de tu alineación

¿Quieres coger olas? Entonces tienes que ganártelas. Remar, hacer duck dives, la zona de impacto... todo eso solo es posible si estás en forma. Y puedes entrenar precisamente eso fuera del océano. El surf lo combina todo: fuerza, resistencia, flexibilidad y estabilidad. Es importante entrenar específicamente todos los grupos musculares relevantes para mejorar tus habilidades sobre la tabla. Un sistema cardiovascular fuerte es crucial para la resistencia y el rendimiento al surfear.

Lo que funciona para nosotros:

• Sesiones cortas e intensas de HIIT con ejercicios de peso corporal, donde la posición correcta de las piernas es crucial para la efectividad del ejercicio.

• Entrenamiento de fuerza específico para surfistas para aumentar la potencia, la estabilidad y la resistencia.

• Máquina de remo o natación, si tienes acceso, para fortalecer el sistema cardiovascular y la resistencia.

• Movimientos de remo con bandas de resistencia: aquí son esenciales hombros, espalda, core y, especialmente, brazos y piernas fuertes y flexibles.

• un entrenamiento de surf específico, como planchas, burpees o posturas de yoga, que promueve la estabilidad, la fuerza y ​​el equilibrio

Las sesiones de entrenamiento estructuradas te ayudan a trabajar específicamente tus habilidades y mejorar tu estado físico para surfear. Los descansos cortos entre ejercicios promueven la recuperación y mantienen la intensidad del entrenamiento. El entrenamiento específico te permite aumentar tu potencia y prevenir lesiones. Unos brazos fuertes y su entrenamiento son esenciales para remar y subirse rápidamente a la tabla. Las piernas proporcionan estabilidad y equilibrio sobre la tabla. Un ejercicio como un burpee entrena un patrón de movimiento completo que involucra muchos grupos musculares. El entrenamiento específico puede mejorar significativamente tu estabilidad y, por lo tanto, darte más confianza sobre la tabla.

Entrena como surfeas: corto, explosivo y concentrado.

2. Flexibilidad: para que no te desplomes ante la siguiente ola.

Mucha gente asocia el surf con fuerza o estilo. Pero quienes carecen de flexibilidad se verán gravemente afectados desde el inicio. Nuestras articulaciones necesitan cooperar, especialmente las caderas, los hombros y la columna vertebral. La movilidad de los hombros es especialmente importante para una remada potente y para prevenir lesiones al surfear. La movilidad de las rodillas y los ejercicios específicos de rodillas también promueven la estabilidad y la flexibilidad que los surfistas necesitan para surfear las olas.

Qué nos ayuda:

• Ejercicios de movilidad diarios de 5 minutos (por la mañana o antes del entrenamiento)

• Concéntrese en las "zonas del surfista": caderas, columna torácica, cintura escapular

• Ejercicios de equilibrio: Indo Board, slackline o simplemente de pie sobre un cojín

• Ejercicios de yoga: Mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad y corrigen desequilibrios musculares.

• Ejercicios de surf: Los ejercicios específicos de fitness para el surf en tierra favorecen el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación de los grupos musculares más importantes.

• Tabla de equilibrio: La tabla de equilibrio es un dispositivo de entrenamiento eficaz para mejorar el equilibrio, la estabilidad y el control del cuerpo para practicar surf.

• Tabla de surf: La tabla de surf también se puede utilizar para ejercicios de equilibrio para mejorar específicamente el equilibrio y la conciencia corporal.

El entrenamiento de equilibrio específico es un componente clave del entrenamiento de surf, ya que desarrolla el equilibrio y la estabilidad sobre la tabla. Ejercicios específicos permiten mejorar el equilibrio de forma específica, lo que garantiza la seguridad y el control al surfear. El entrenamiento de surf en tierra es una preparación óptima para el surf, ya que promueve la flexibilidad, la estabilidad y la fuerza de todo el cuerpo. El entrenamiento corporal holístico es crucial para lograr la flexibilidad, la estabilidad y el equilibrio necesarios para surfear.

La flexibilidad es crucial para el estilo y el flujo, y la mejor preparación para cualquier sesión de surf.

3. Surfskate

El surfskate nos ayuda a sobrellevar el invierno. O el verano en Viena. O cualquier momento cuando no hay olas. Es la mejor herramienta para practicar giros, fluidez y control, sin mojarse. Las sesiones regulares de surfskate son una parte importante del entrenamiento de surf, ya que ayudan a mejorar la técnica y la resistencia.

Lo que hacemos:

• Conceptos básicos: bombas, recortes, broches

• Clásicos: Street, Bowl, Skatepark, Banks

• Consejo: Fílmate. Así verás lo que tu cuerpo hace y lo que no.

En el surfskate, la tabla sirve como herramienta de entrenamiento para mejorar específicamente el equilibrio y el control. El surfskate es un método de entrenamiento eficaz para surfistas que viven en tierra firme y desean perfeccionar sus habilidades fuera del agua.

Intenta imitar los movimientos de los vídeos de surf. El surfskate solo es una herramienta realmente buena si intentas imitar con precisión los movimientos en una tabla de surf.

4. Entrenamiento mental: surfea antes de surfear

Los mejores surfistas no solo están en buena forma física. Están concentrados. Alertas. Con la mente clara. Y conocen las líneas en su mente tan bien como en la realidad. El entrenamiento mental es un superpoder subestimado.

Las habilidades mentales son cruciales para prepararse para diferentes situaciones en el agua y para reaccionar con flexibilidad y confianza mientras se surfea.

Lo que usamos:

• Visualización: imagina el despegue perfecto, una y otra vez.

• Realice las secuencias de movimientos como si fuera en cámara lenta.

• Combina tu imaginación con clips de surf reales

El surf comienza en la mente, no en el agua.

5. Nutrición y regeneración: los conceptos básicos que a menudo se olvidan

Vivimos en Airbnb, dormimos en furgonetas y a veces comemos en cajas. Sin embargo, si quieres estar en forma para surfear, debes darle a tu cuerpo lo que necesita. Una buena nutrición y una recuperación adecuada son cruciales para tu estado físico surfero. La nutrición y el sueño no son opcionales; son la actualización de tu sistema.

A qué prestamos atención:

• Suficiente proteína para mantener la masa muscular.

• Grasas saludables: para la concentración y la energía

• Bebe muchos líquidos y come pocos alimentos procesados.

• Tómate el sueño en serio. Sin excusas.

Próximamente: PDF con los mejores ejercicios para preparar un viaje de surf

Actualmente estamos trabajando en un PDF compacto con nuestros mejores ejercicios para prepararte óptimamente para tu próximo viaje de surf, ya seas principiante o estés en nivel de competición.

En su interior encontrará:

• Rutinas sencillas de ejercicios con peso corporal para hacer en casa que puedes hacer fácilmente en tu propia casa.

• Un plan de entrenamiento de muestra específico para surfistas para mejorar la fuerza, la resistencia y el equilibrio.

• Un entrenamiento de surf específico para casa que te preparará óptimamente para tu próxima sesión de surf.

• Flujos de movilidad para una mayor movilidad

• Nuestros ejercicios favoritos de surfskate

• Consejos para la recuperación y la preparación, incluidos algunos consejos para prepararse para su próxima sesión de surf.

Pronto podrás descargarlo gratis aquí. Suscríbete a nuestro boletín o síguenos en Instagram: te avisaremos en cuanto el PDF esté disponible.

Conclusión: No necesitas el océano para entrenar tu condición física de surf.

No necesitas un entrenador caro. Ni un gimnasio con logo de surf. Ni una vida profesional perfectamente reglamentada. Necesitas un objetivo, un poco de espacio, un poco de disciplina y ganas de mejorar.

La aptitud para el surf consta de muchos componentes, como fuerza, equilibrio y resistencia, y lo más importante: siempre debe ser divertido.

De esta manera nos mantenemos en forma para surfear, incluso si no vivimos junto al mar.